新疆生产建设兵团第十三师安心医院
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教您缓解焦虑妙招

焦虑症多发生于中青年群体中,诱发的因素主要与人的个性和环境有关,那些内向,羞怯,过于神经质,激烈竞争、超负荷工作,长期脑力劳动,人际关系紧张等人群易于受到焦虑症的“青睐”。全球多地区调查发现,每四人当中就有一人会在一生某阶段患上焦虑症,而女性焦虑症比例是男性的两倍多。
  焦虑是一种常见的心理情绪,是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。每当人们觉察到某种潜在威胁时,焦虑情绪就会“启动”,提醒自己避开危险。从一定意义上说,短时期的焦虑起到了规避危险和解决问题的双重作用,具有积极的一面。而长时间的焦虑,则使人体重减轻,面容憔悴,从而诱发疾病,给身心健康带来影响。假若一个人长期陷入焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现回避、消沉、抑郁、冷漠等情况,而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致精神不正常。
  焦虑症的主观症状虽然严重,但客观休征却是很轻或阴性。也就是说病在心而不在身。那么,在求助于心理科、精神科之前,不妨尝试以下几种方法:1.放松疗法。开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目,最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳,以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。当您全身放松、肌肉松弛时,您的呼吸、心率、血压等都会下降,您身体放松了,心理焦虑也缓解了。2.调整心态。在出现轻微焦虑时,自己就要有意识的去调整。这是一种比较常用且有效的焦虑症的防治方法。当你出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。以积极又乐观的心态面对当前的生活事件或困境,努力去做,不成功也学会接受。3. 心理支持。与家人、朋友等沟通,取得心理支持,生活中当我们处于困境时亲友们的一两句话也许就能让我们身心放松。4.如果以上效果不理想,就去求助心理、精神科医师综合调理吧。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理

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